תרגילים לטיפול בהפרעות במפרק הלסת TMJ

את תוכנית תרגילי הפיזיותרפיה ללסת 6X6 שלפניכם בנה פרופסור רוקבדו, פיזיותרפיסט שהתפרסם בכל העולם בזכות לפריצת הדרך בשיקום מפרק הלסת TMJ. 

תקפידו תמיד על מנח רפוי של הלסת והלשון:

• • הלשון נחה בגג החיך.
  • שיניים תחתונות לא נוגעות בשיניים עליונות,
  • יש תחושת ריפיון בלחיים ובשפתיים.

תרגילי 6X6:

1. למתוח את בית חזה לאחור, לקרב שכמות זו לזו.

2. במנח רפויי של הלסת, לפי המוסבר לעיל, יש לפתוח את הפה מעט, מבלי לנתק את מגע הלשון בחיך.

3. פתיחה של הפה עם התנגדות עצמית קלה, עם כף יד מתחת לסנטר. חשוב בתרגיל הזה  לפתוח את הפה בקו ישר, ללא הבאת לסת תחתונה קדימה.

4. סגירה של הפה עם התנגדות עצמית קלה עם שתי אצבעות אוחזות בסנטר. בתרגיל הזה חושב להימנע מקליקים במפרק הלסת.

5. ידיים בצידי הלסת, לתת התנגדות עצמית קלה לתנועת הלסת לימין/לשמאל.

6. אצבעות על הסנטר, הבאת לסת תחתונה קדימה עם התנגדות עצמית קלה.

את התרגילים הנ"ל מומלץ לעשות:

6 פעמים ביום,

6 חזרות מכל אחד מהתרגילים,

6 שניות משך הפעולה בכל תרגיל.

כך שהמינון המומלץ היומי לכל אחד מהתרגילים הוא 36 חזרות בנות 6 שניות.